Ejercicios para los que pasamos horas frente a la computadora (o escritorio)

Algunos trabajos nos tienen atados a una silla o frente a nuestra computadora. Por ejemplo mi caso, ser blogger me hace permanecer sentado varias horas frente a mi computadora, algo que me ha causado la subida de algunos kilitos a mi peso regular, así que me decidí a buscar algunos pasos que nos pueden ayudar con ese cansancio de estar sentado (sí, eso también cansa) durante x horas seguidas.

• Realizar estiramientos.

Casi siempre al escribir tenemos las manos al frente y los dedos siempre en movimiento, y una buena forma para evitar que se cansen nuestras extremidades es realizar estiramientos. De vez en cuando hay que mover los brazos en otra forma, realizar movimientos como cuando nos levantamos es una buena idea.

• Conseguir una silla cómoda y diseñada para permanecer varias horas sentado.

Algunas sillas de comedor no son diseñadas para estar sentado durante varias horas, así que lo mejor es ir a Office Max o alguna tienda de ese estilo, probar varias y la que más se acomode a nuestro cuerpo, esa es la indicada. Algunas tienen precios por encima de los $1,000 pesos, pero valen la pena. Esto no es un ejercicio como tal, pero es un punto clave.

• Pausas de trabajo.

Estar frente al monitor durante varias horas es muy cansado, para eso, cada determinado tiempo, 30-40 minutos, date un descanso, sal de tu oficina, cubículo o tu lugar de trabajo. El chiste es dejar tu silla, dar unas vueltas, caminar y que tus ojos vean otra cosa que no sea pixeles. El caminar es muy importante, suelen formarse coágulos por la falta de movimiento.

• Enfocar diferentes distancias con los ojos.

Además de las manos, los ojos son las partes del cuerpo que más se desgastan. Así que si tienes una ventana cerca, cada 30-40 minutos voltea hacia tu ventana, enfoca ese edificio lejano que se puede ver para que tus ojos tengan más movimiento que al leer texto. Esto hazlo durante mínimo 5 minutos.

• Aprovecha tu tiempo libre.

Cuando se tiene la necesidad de comunicarse con otro colega, no le envíes un DM, un mensaje en Facebook o por Whatsapp. En lugar de esto, camina hacia él es una mejor idea, y permanecer parado o caminando es mucho mejor. También puedes hacer flexiones o estiramientos (abajo hay vídeos que pueden ayudar) mientras esperas esa descarga del nuevo firmware para tu dispositivo.

Estos tips y vídeos pueden ayudar a ese sedentario en el que se ha convertido nuestro cuerpo deportivo que alguna vez fue. También recuerden que estos ejercicios no son suplemento para correr y otras cosas, así que den un tiempo para cambiar los zapatos por tenis para correr y salgan a pasear el perro y despejar la mente unos 30 minutos.

¿Tienen alguna de lo que ustedes hacen? Comenten para que otros nos informemos.